Mengenal Intermittent Fasting, Aturan dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Halo, sahabat Bengkel Bunda.. 

Apa kabar? 

Semoga selalu baik, ya! 

Tak terasa hampir di pertengahan tahun, nih! Apa kabar resolusi tahun ini? Apakah sudah ada progress? Atau mungkin sudah berhasil dilakukan? 

Bicara soal resolusi, adakah sahabat Bengkel Bunda disini yang punya resolusi hidup sehat? 

Kalau ada, yuk merapat! 

Hari ini Bengkel Bunda mau share salah satu program diet yang bisa mendukung pola hidup sehat. 

So, stay tune ya! 

Berkenalan dengan Intermittent Fasting

Kemarin, di acara LABU di POJOK (obroaLAn raBU Pojokan Bengkel Bunda) ada mbak Senny Listy KF (Pejuang Diet) dan mbak Adistyar Wardani (Food Enthusiast) sharing tentang "Membentuk Pola Hidup dengan Intermittent Fasting".

Intermittent fasting adalah (diet puasa) adalah metode untuk mengatur pola makan dengan cara berpuasa makan selama beberapa waktu. Namun di antara waktu tersebut, kita masih dapat mengonsumsi minuman.

Dibandingkan dengan istilah “diet” yang biasanya merujuk pada pengurangan atau pembatasan makan, metode intermittent fasting cenderung lebih mengatur kebiasaan makan kita. 

Baca Juga : 5 Resolusi Hidup Sehat di Tahun Baru

Diet puasa tidak mengatur makanan apa yang harus dikurangi atau dikonsumsi, tetapi kapan Anda makan dan kapan harus berhenti makan alias “puasa”.

Apakah Intermittent Fasting itu Mudah? 

Intermittent fasting ini mudah dilakukan, lho. Mengapa? 

Bagi yang terbiasa puasa di bulan Ramadan, intermittent fasting akan terasa ringan untuk dilaksanakan. Umumnya di bulan ramadan berpuasa 13-14 jam puasa tanpa makan dan minum. Sedangkan dalam intermittent fasting, saat waktu puasa kita masih boleh minum. 

Dalam intermittent fasting ini puasa lebih dilakukan pada malam hari hingga pagi, selama puasa diperbolehkan minum air putih, teh dan kopi tanpa gula. Asupan cair ini bisa menahan rasa lapar juga. 

Jadi, jangan khawatir. Intermittent itu mudah, kok! 

Aturan Intermittent Fasting

Ada beberapa aturan dalam intermittent fasting ini, terkait kapan waktu puasa dan kapan waktu makan. 

12:12

12 jam fase puasa, 12 jam fase makan

14:10

14 jam fase puasa, 10 jam fase makan

16:8

16 jam fase puasa, 8 jam fase makan.

Contoh yang pernah tim Bengkel Bunda lakukan adalah 16 : 8. Biasanya mulai makan jam 11.00 -19.00 WIB. Sisanya adalah waktu puasa. 

Soal makanan apa yang boleh dimakan saat fase maka, intermittent fasting ini memberikan kebebasan, lho. 

Bisa makan apa saja, bila ingin menurunkan berat badan maka pilih makanan yg kadar gulanya rendah dan kurangi asupan karbo.

Bisa makan lengkap dengan porsi normal 1 kali atau 2 kali dalam sehari.

Apakah Intermittent Fasting Bisa Menurunkan Berat Badan? 

Apakah sahabat mengalami turun berat badan pada saat Ramadan? Bila iya maka akan mudah turun juga dengan mengikuti intermittent fasting ini. 

Bila tidak, kecil kemungkinan intermittent fasting ini akan menurunkan berat badan. Kuncinya di jenis makanan yang dikonsumsi, dan kontrol diri. 

Pengalaman melakukan intermittent fasting dengan disertai kurangi karbo, selama 4 bulan tim Bengkel Bunda berhasil menurunkan berat badan hingga 10 kg. 

Manfaat Intermittent Fasting

• Memperbaiki perilaku dan kebiasaan makan sehingga lebih sehat

• Mengendalikan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah

• Membantu melancarkan metabolisme

• Meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan

Rahasia Konsisten Intermittent Fasting

Namanya diet, pasti harus konsisten agar hasilnya optimal. Bagaimana caranya agar sahabat Bengkel Bunda konsisten melakukan intermittent fasting? 

Baca Juga : Resolusi Tahun Baru Sering Gagal? Yuk, Perbaiki Manajemen Waktumu!

Pertama, temukan strong why melakukan intermittent fasting ini. Kalau strong why nya kuat, ini akan menjadi motivasi yang menguatkan kita agar konsisten melakukan intermittent fasting. 

Kedua, cari teman. Biasanya melakukan sesuatu akan semangat jika ada temannya. Nah, bisa lho sahabat Bengkel Bunda membuat kelompok untuk saling menyemangati melakukan intermittent fasting. Bareng-bareng pasti lebih seru, bukan? 

Penutup

Melakukan intermittent fasting bukan sekadar diet untuk menurunkan berat badan saja. Intermittent fasting bisa membuat kita menjalani pola hidup sehat. Pola hidup sehat ini nantinya akan membuat hidup kita lebih berkualitas, lho. 

Trust me!